جريدة الخبر اليوم المصرية
كتبت\هبه عبدالله
تسبب حرقة المعدة أعراضا مزعجة للمصابين بها، تؤثر على حياتهم اليومية، كما أنها تؤدى أيضا إلى صعوبات النوم.
ووفقا لموقع “Fox news”، تميل حرقة المعدة إلى التفاقم خلال العطلات، لأننا غالبًا ما نتناول أجزاء أكبر، ونستمتع بالأطعمة الغنية، ونتناول المزيد من الحلويات، مما يؤثر سليا على عملية الهضم.
ونشر الموقع 5 أخطاء قد نرتكبها أثناء تناول الطعام، وتحديدا وجبة العشاء، تسبب تفاقم حرقة المعدة، وصعوبة النوم.
5 أخطاء تجنبها أثناء تناول وجبة العشاء للوقاية من حرقة المعدة
1. تناول الكثير من الطعام وبسرعة كبيرة
ينصح بتناول كميات أصغر، ومضغ الطعام بشكل أبطأ ومقاومة الرغبة في العودة لتناول وجبة ثانية حتى يتوفر لديك الوقت الكافي لهضمها، ويساعد البقاء في وضع مستقيم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام على إفراغ المعدة بشكل أكثر كفاءة، وإبقاء الحمض داخلها.
2. تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
من المغري تناول قطعة أخيرة من الحلوى الفطيرة قبل النوم، لذلك ينصح بترك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر قضمة وموعد النوم، حيث أن الذهاب إلى الفراش بعد تناول الطعام مباشرة يعد أحد الأسباب الرئيسية لارتجاع المريء، لأن الاستلقاء على الظهر يجعل من السهل على حمض المعدة الصعود إلى الأعلى.
3. عدم الحركة بعد تناول الطعام
القيام بأنشطة بدنية منخفضة الجهد بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، على سبيل المثال، يساعد المشي اللطيف بعد تناول الطعام على الهضم ويقلل من الارتجاع، مع ضرورة تجنب القيلولة بعد الوجبة .
4. عدم معرفة المحفزات الخاصة بك
بعض الأطعمة والمشروبات قد تُسبب مشاكل أكثر للمعدة، وتشمل المحفزات الشائعة: الأطباق الدهنية أو المقلية، وصلصات الطماطم، والحمضيات، والشوكولاتة، والنعناع، والقهوة، والمشروبات الغازية، وتختلف العوامل المحفزة من شخص لآخر، لذا فإن الانتباه إلى الأطعمة التي تسبب الانزعاج أمر مهم.
5. تجاهل الأعراض
عادة لا تكون نوبة حرقة المعدة العرضية سببًا للقلق، ولكن إذا كنت تعاني من الأعراض مرتين أو أكثر في الأسبوع، أو إذا توقفت العلاجات المتاحة دون وصفة طبية عن العمل، فمن المهم رؤية الطبيب.
